Cześć

Zdaję sobie sprawę, że ćwiczymy nie tylko dla satysfakcji, ale także po to, aby rezultaty naszych wysiłków zobaczyć w cyfrach.
Dlatego przygotowałam dla Was prosty formularz do pomiarów. Czy macie ochotę dowiedzieć się jak pobrać pomiary?

▶ Pamiętaj, aby mierzyć się nie częściej niż 1 raz w tygodniu,
▶ Wybierz dzień i godzinę na pomiary. Dzięki temu otrzymasz wiarygodne wyniki,
▶ Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustaw na szerokość bioder,
▶ Nie wciągaj ani nie wypychaj brzucha,
▶ Nie napinaj mięśni,
▶ Mierzymy się z dokładnością do 0,5 cm.

Z których części ciała najlepiej pobrać pomiary?

▶ Zaczynamy od biustu. My dziewczyny wiemy, że u nas wynik może zależeć od rodzaju biustonosza. Proszę Cię, abyś zapisała, który biustonosz masz dziś, oraz abyś zawsze mierzyła się właśnie w nim. Mogłabyś się zdziwić, jak wyniki potrafią się różnić w innym biustonoszu.

Dobrze, mierzymy się i zapisujemy z dokładnością co do pół centymetra.

▶ Pod biustem. To kolejne miejsce, które nam się przyda. Pobieramy pomiar i zapisujemy,
▶ Talia. Mierzymy się w najwęższym miejscu nad pępkiem. Nie mierzymy się na wdechu, nie wciągamy brzucha,
▶ Pępek. To miejsce jest bardzo ważne. Pamiętaj, aby nie wciągać, ani nie wypychać brzucha. Stań w jak najbardziej naturalnej pozycji,
▶ Biodra. Mierzymy obwód bioder w najszerszym miejscu pośladków,
▶ Uda. Mierzymy się w najszerszym miejscu ud. Aby pomiary były wiarygodne, ustal, że pobierasz pomiar 1 lub 2 cm poniżej linii pośladka,
▶ Łydka. Mierzymy najszersze miejsce łydki,
▶ Ramię. Podobnie jak wyżej, mierzymy najszersze miejsce ramienia, mniej więcej w połowie długości.

Aby mieć komplet pomiarów, dodaj także swoją aktualną wagę ciała.
Podobnie, jak w mierzeniu obwodów, ustal dzień i godzinę ważenia. Ważymy się raz w tygodniu.

Jesteś ciekawa, kiedy zobaczysz efekty treningu? Kliknij tutaj!